我把晚饭改成糙米饭150g加清蒸鱼100g和大量绿叶菜，每天记录饮食。三个月体重从78公斤到72公斤，甘油三酯从2.3降到1.4。吃到七分饱就停，零食换成一把杏仁（15g）。注意外食时避开油炸，糖尿病患者要控碳水。

纳斯达克指数目前报14850点，科技股集体回暖。我重点配置了苹果公司，最新财报显示iPhone销量增长9%，服务业务贡献净利润320亿美元。我在9月低点买入50股，持仓成本175美元。目前浮盈12%，搭配的富国纳斯达克100基金，年化收益率15.3%。操作心得是分批建仓，别一次性全压。个人判断美联储降息周期开启，纳指还有上行空间，但要关注中概股ADR溢价变化。